Manchmal, um Gewicht zu verlieren, kann eine angemessene Ernährung allein nicht ausreichen. Es ist wichtig, die Ernährung mit effektiven Übungen zu kombinieren, um das gewünschte Ergebnis viel schneller zu erreichen. Lassen Sie uns sehen, welche Übungen Ihnen helfen können, effektiv Gewicht zu verlieren.
Kniebeugen
Eine der effektivsten Übungen, um Gewicht im Unterkörper zu verlieren, ist die Kniebeuge. Um diese Übung zu machen, spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, die Füße gerade. Wenn du ausatmest, hock dich hinunter. Die Knie sollten während des Trainings das Zehenniveau nicht überschreiten. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der Ihnen hilft, viele Verletzungen zu vermeiden. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Springseil
Das Springseil ist eine ausgezeichnete Übung, um schnell abzunehmen. Zuerst kann dies schwierig und sogar sehr schwierig sein. Du wirst wahrscheinlich nicht in der Lage sein, sofort für mehr als 10 Minuten ohne Pause zu springen. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten und erhöhen Sie die Dauer schrittweise. Sprünge sind eine wertvolle Hilfe beim Abnehmen in Armen, Beinen, Rücken und Bauch.
Pumpen
Nur wenige Menschen mögen Pumpen, aber sie sind eine der effektivsten Übungen, um Gewicht zu verlieren. Sie stärken perfekt die Muskeln der Arme, der Bauchmuskulatur und sind eine große Hilfe für diejenigen, die abnehmen wollen. Wenn es sehr schwierig ist, Liegestütze mit gestreckten Beinen zu machen, beginnen Sie die Übungen auf den Knien. Wenn sich Ihre Hände an die Ladung gewöhnen, können Sie sich in eine effizientere Position bewegen.
Aerobic
Aerobic ist die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Sie haben auch einen spielerischen Charakter. Deshalb ist er der Favorit vieler Menschen, die es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist so einfach wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gymnastik oder Zumba. Eine einstündige Routine kann Beine, Gesäß und Hüften fast unbemerkt stärken.
Laufen
Du musst nicht üben, um zu laufen. Mit den richtigen Schuhen und einem Platz zum problemlosen Laufen (Park, Trainingsstrecke, etc.), das ist alles. Verbesserungen sind nicht nur mit der Gewichtsabnahme verbunden, sondern auch mit einer erhöhten Widerstandsfähigkeit und einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit. Eine 30-minütige Sitzung kann bis zu 400 Kalorien verlieren. Wenn du nicht laufen kannst, kannst du versuchen, im Trab zu laufen, eine ausgezeichnete Herzübung.
Die Treppe hinauflaufen
Eine einfache Treppe kann zu einem grundlegenden Trainingsinstrument werden. Das Treppensteigen kann Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Ein 68 Kilo schwerer Mensch kann bis zu tausend Kalorien verbrennen, wenn er eine Stunde lang die Treppe hinaufgeht. Wenn Sie diese Übung mit Krafttraining oder Gymnastik kombinieren, ist sie viel effektiver als eine Stunde zu laufen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Übungen zu machen, die alle Teile des Körpers und alle Muskeln nutzen, um Gewicht zu verlieren. Und vergessen Sie nicht, sie mit einer angemessenen Ernährung, einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.
