Durch regelmäßiges Eintauchen von Dips haben Sie nicht nur starke, starke, große Arme, sondern auch Muskelaufbau im Oberkörper. Obwohl relativ leicht, ist diese Übung effektiv. Es fördert die Entwicklung der Arme (Trizeps, Bizeps, Unterarme) und Deltamuskeln sowie der Muskeln der oberen Brust.

An Dips beteiligte Muskeln mit offenem Griff

Die Dips mit offenem Griff lassen die Brustmuskulatur arbeiten und erfordern eine stärkere Neigung unseres Rumpfes. In diesem Fall sind die synergistischen Muskeln sowohl der Brachialtriceps als auch die vorderen Deltamuskeln. Da der Brustmuskel ein größerer Muskel ist, ermöglicht uns dies, mehr Gewicht mit einem Ballast zu bewegen. In diesem Fall sind die stabilisierenden Muskeln der Bauch und die Erektoren der Wirbelsäule.

Muskeln, die an der Herstellung von Dips mit einem festen Griff beteiligt sind.

Dips mit festem Griff erfordern eine sehr geringe Neigung des Rumpfes, so dass wir uns bei der Arbeit auf den Trizeps konzentrieren können. Der Brustdrüsenmajor spielt dann die Rolle eines synergistischen Muskels, der die Bewegung unterstützt, auf den aber der Großteil der Arbeit nicht fällt. Zentriert auf einen kleinen Muskel, wird diese Übung es uns ermöglichen, weniger Gewicht zu bewegen, wenn wir Ballast durchführen.

Muskeln, die an der Herstellung von Dips mit Gewichten beteiligt sind.

Gewichtete Bäder sind eine fortgeschrittene Variante, die auf Trizeps, Brust, Schultern und Armmuskulatur wirkt. Um sie durchzuführen, müssen Sie während der Übung zusätzliches Gewicht hinzufügen, indem Sie einen Gürtel mit Gewichten tragen oder eine Kurzhantel zwischen den Knöcheln halten.

Wenn richtig getan, können gewichtete Bäder Muskelmasse zum Oberkörper hinzufügen. Diese Übung kann Ihnen auch helfen, Ihre Kraft für andere Übungen wie die Bankdrücken zu entwickeln. Ein weiterer Vorteil der gewichteten Dips ist die Fähigkeit, gleichzeitig an gegenüberliegenden Muskelgruppen zu arbeiten.

Muskeln, die bei der Durchführung von Dips am Barren beteiligt sind.

Der Hauptmuskel des Brustkorbs ist der Hauptmuskel, der während des Eintauchens an Parallelbarren bearbeitet wird. Weitere hochbelastete Muskeln sind nach Expertenmeinung die kleine Brust-, Vorderdelta- und Rautenmuskulatur auf Schulterhöhe sowie die Trizeps- und Seitenrückenmuskulatur. Der Trapezmuskel im oberen Rücken wird bei dieser Übung als stabilisierender Muskel aktiviert.

Muskeln, die an der Durchführung von geneigten Dips beteiligt sind.

Sie können diese Übung entweder auf einem Stuhl, einer Hantelstange oder etwas in Kniehöhe machen, das Sie greifen können. Diese Übung erfordert nicht viel Kraft, was sie für Anfänger perfekt macht, aber sie ermöglicht es essentiellen Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln, praktisch isoliert zu arbeiten. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie die Kraft Ihrer Beine nutzen können, um den Mangel an Kraft in Ihren Armen auszugleichen.